懷孕期間必知，

 

孕媽咪更需要葉黃素!?

 

目錄 ■ 孕婦必要營養素？ ■ 孕期階段營養小叮嚀 ■ 孕媽咪懷孕三個月後常見問題 ■ 孕婦可以吃葉黃素嗎？ ■ 孕期吃葉黃素的好處 ■ 孕婦可以從哪補充葉黃素？ ■ 孕婦葉黃素3大挑選方式 ■孕婦葉黃素推薦品牌

 

孕婦必要營養素?

 

懷孕期間孕媽咪營養需求大增，主要是因日常活動所需能量增加，除了母體本身所需之外，還需要提供給寶寶生長必須之營養，更需要備足產後哺乳需求的營養量。

因此孕婦當越接近生產期，身體狀態則會越感不適，容易感到腰痠背痛、疲勞，甚至記憶力減退、視力模糊等，所以建議在孕期除了保持均衡飲食良好睡眠外，可額外注意需要的營養素補充。

 

【專家建議，孕婦必要營養素】

 

■維他命B群

■鈣

■葉酸

■鐵

■葉黃素 / 玉米黃素

■DHA

■鋅

 

孕期階段營養小叮嚀

 

提醒孕媽咪一定要特別注意，懷孕期間，飲食及營養均衡是非常重要的! 以下從孕期分為三個階段，提醒媽媽除了額外補充熱量、蛋白質、維生素跟礦物質等基礎營養素外，也要留意其他孕期母體自身代謝與胎兒成長所需之營養補給喔。

 

 

【懷孕第一期(1~3個月) 】

 

胎兒五官、心臟及神經系統形成期：建議補充「葉酸」、「葉黃素/玉米黃素」、「纖維質」及「水分」。

 

■ 葉酸：此時期若無足夠葉酸，會影響寶寶腦部脊柱健全的發育，此外葉酸可降低心血管、腦血管疾病，並預防新生兒神經管缺陷發生的風險。

 

■葉黃素/玉米黃素：葉黃素及玉米黃素能夠在此時期幫助胎兒腦部智力、眼睛發育及預防孕媽咪眼睛黃斑部病變。

 

■纖維質/水分：可預防孕期常見的便祕情況，建議每日應攝取適量的纖維質與約6~8杯的水分，以促進腸胃蠕動以防便秘。

 

 

【懷孕第二期(4~6個月) 】

 

胎兒器官持續發展期：該時期胎兒持續且快速發展，其四肢、骨骼、心血管系統，此時期母體適量攝取「鐵質」、「鈣質」、「蛋白質」是相當重要的。

 

■鐵質：為製造血液之主要成份。

 

■鈣質：則為骨骼發育之必要來源。

 

■蛋白質：是構成人體細胞的基本元素。

 

以上都是可幫助寶寶快速健康成長發育，缺一不可。

 

【懷孕第三期(7~9個月) 】

 

胎兒腦部、神經系統發育期：特別需要注意「DHA」及加強「鋅」、「鈣」、「碘」的攝取。

 

■DHA：被視為形成大腦組織關鍵之一，將關係到腦部發育健全與否。

 

■鈣/碘/鋅：孕媽咪會隨著孕期胎兒發展，使基本代謝率逐漸攀升，加強以上攝取，可避免孕婦腳抽筋、寶寶畸型等未來健全發育的問題。

 

孕媽咪懷孕三個月後常見問題

 

記憶力減退、失眠、動作遲緩、視力模糊、眼睛酸澀畏光乾燥等問題，都是懷孕三個月後孕媽咪常見的症狀，醫學研究證實，存在於眼睛黃斑部的葉黃素與玉米黃素，會在懷孕三個月後，透過血液運輸至胎盤，六個月後進入胎兒肝臟，到九個月時傳送到胎兒眼部，過程意味胎兒發育所需的營養需求日漸增加，即導致母體腦部及眼睛的葉黃素與玉米黃素快速消耗。

 

若母體缺乏葉黃素與玉米黃素時，則可能產生記憶力減退、視力模糊和眼睛酸澀等症狀，尤其高度近視的孕媽咪在懷孕第二期後，可能會出現配戴隱形眼鏡有不適感或自覺近視度數有所改變等，這些視力問題，可能使眼睛黃斑部發生病變機率大為增加，甚至出現其他疾病問題。

 

所以提醒孕婦於孕期除了接受產檢外，眼睛是靈魂之窗，不可忽視孕期之於眼睛的影響，應定期到眼科進行檢查。

 

孕婦可以吃葉黃素嗎？

 

可以也是必要補給營養素之一。由於孕婦及胎兒皆無法自行製造黃斑色素葉黃素和玉米黃素，皆須仰賴外來食物或營養補充品取得，孕婦若無適時補充葉黃素，則會致使孕婦或產婦常感覺到記憶力減退、精神不佳、視力模糊等。

 

葉黃素對於人體來說就是很重要的存在，但是在日常生活中比較難從飲食中攝取到孕婦所需的攝取量。懷孕期間一人吃兩人補，營養素需求量大增而需要補充的問題，不只是對孕婦來說非常重要，對於寶寶的成長發育也是至要的關鍵。

 

孕期吃葉黃素的好處

 

前敘述提及不管是懷孕各期間都是需要補充足夠的葉黃素，專家指出尤其是懷孕後期更需要繼續補充喔!後期孕婦血液中的葉黃素濃度如果不夠，還要同時供應給胎兒大量所需，孕婦就容易出現眼睛乾、澀酸等不適現象。

由於葉黃素是保護人體眼睛及大腦的主要營養素，對寶寶的成長發育扮演著非常重要的角色，寶寶會吸收葉黃素中的β-胡蘿蔔素來保障大腦的正常發育，也是增強大腦發育的重要營養來源。所以孕婦持續補充葉黃素，對媽媽寶寶都能有獲得很大的好處與幫助。

 

孕婦可以從哪補充葉黃素？

 

專家建議，葉黃素一日至少需要 6 - 10 毫克，每日最高攝取量不得超過 30 毫克。以天然食物來源可由深綠色蔬菜或黃色蔬果及其他食物中取得其營養補充。

 

■ 蔬菜類：菠菜、芥蘭菜、紅蘿蔔、地瓜葉、綠花椰菜。

 

■水果類：奇異果、葡萄、蘋果、柳橙、芒果、水蜜桃。

 

■其他：雞蛋、南瓜、玉米。

 

但是對於孕媽咪尤其是孕吐嚴重者，必須從食物中吃到一定的量才可以補充至每日所需的葉黃素時會是個困擾，這時媽媽們就可以透過保健食品來補充獲取營養喔!

 

孕婦葉黃素3大挑選方式

以下整理出來孕婦挑選葉黃素的最佳方式，讓辛苦的孕媽咪可以更精準的選擇適合自己與寶寶的營養素。

 

■高含量葉黃素

 

建議可挑選葉黃素純量在12~20mg的營養補給品，才能讓媽媽與寶寶營養需求可以一次到位補給。

 

■葉黃素來源明確

 

建議挑選有專利及符合各項醫學認證的葉黃素原料，此依據不只讓孕媽咪對原料來源放心，也表示其原料能使人體吸收更好的效果保證，例如FloraGLO就是目前於臺灣、歐美最知名與眾多推薦的原料推薦。

 

■葉黃素的加分複方

 

懷孕期間的媽媽不管是身體還是心裡都很辛苦，職業媽媽需要面臨身體的變化與工作上的挑戰，日常更需要透過大量3C產品獲得育兒資訊，眼睛比起往常更容易有不適之情況隨時都在發生，此時會建議可以挑選含有花青素、蝦紅素的葉黃素產品，此加分複方可以與葉黃素效果加乘，有效即刻舒緩眼睛之不適情況。

 

孕婦葉黃素推薦品牌

 

Mergen默根游離型葉黃素，採用FloraGLO®專利原料18倍游離型葉黃素，與玉米黃素10:2黃金配方，高規格添加5mg的AstaZine®專利蝦紅素，結合豐富花青素與黑醋栗等精萃，更擁有寶寶發育所需的鋅，優質保證的Mergen默根游離型葉黃素，提供原料專利認證，與公正第三方合格檢驗等證明，為孕媽咪的孕期營養嚴格把關，默根MERGEN精準細節，打造對媽咪和寶寶最棒最安心的營養素！