面對惡「視」力！人生想要「亮亮好靈」除了葉黃素，也需要「它」

Q: 藍光真的會傷害眼睛嗎？

藍光屬於能量較高的可見光，長時間近距離接觸可能增加眼睛負擔。目前建議可透過抗藍光眼鏡或調整螢幕使用時間，來降低影響。

每天滑手機、追劇、打電腦，總覺得眼睛又酸又澀？其實你不是孤單一人——這就是現代人的「惡視力危機」。

根據《英國眼科學期刊》統計，全球已有三分之一人口面臨近視問題；在台灣，最新研究顯示，小學二年級學生的新發近視率就高達三成，青少年族群甚至超過九成有近視困擾。也就是說，幾乎每個家庭都正面臨「晶亮健康」的挑戰 (1、2)。

許多人一想到護眼，腦中浮現的第一個關鍵字就是「葉黃素」。但你知道嗎？想要讓人生「亮亮好靈」，其實還需要其他營養素與生活習慣共同守護。究竟有哪些方法能幫助我們遠離惡視力？就讓我們一起看下去。

造成惡「視」力的5大原因

20世紀電腦與電視機普及後，「電腦視覺症候群」成為常見的現代文明病；隨著智慧型手機與平板的出現，「低頭族眼症」更進一步影響日常生活。長時間過度用眼，加上數位時代的資訊爆炸，不僅大腦需要高速運轉，我們的靈魂之窗也面臨前所未有的挑戰。以下整理出造成「惡視力」的5大主要原因：(3)

過量的光線傷害智慧型產品所釋放的藍光屬於能量較強的可見光，長時間直視螢幕，可能對眼睛造成累積性的影響。

不良的用眼習慣包含錯誤使用隱形眼鏡、經常揉眼睛、姿勢不良，或在光線不足的環境下使用3C產品，都會加重眼睛負擔。

疾病因素慢性疾病、神經系統疾病都可能影響視力健康。有研究也提到，COVID-19 感染可能與視覺受損相關 (4、5)。

缺少活動缺乏戶外活動不僅影響全身健康，也會增加視力問題風險。研究顯示，適度的戶外活動有助於維持晶亮健康 (6)。

遺傳因素若直系血親有近視或其他視力問題，子女發生相同狀況的機率也會相對提高。

5大晶亮營養好幫手

想要維持晶亮健康、降低「惡視力」的風險，除了日常生活習慣，適度補充營養素也是重要一環。但市面上的保健資訊眾多，究竟哪些營養素真的與護眼有關？以下整理出 5 大常被研究提及的「晶亮好幫手」：

1. 膽鹼

膽鹼常被聯想到記憶與認知，但研究顯示，它在視網膜中同樣扮演重要角色。膽鹼是視網膜主要的神經傳導物質，參與發育與分化，並存在於淚液中。適量攝取有助於支持晶亮功能 (7)。

2. Omega-3

前瞻性研究顯示，Omega-3（特別是DHA與EPA）有助於維持眼睛的正常功能，對長時間用眼的現代人尤其重要 (8)。

3. 葉黃素與玉米黃素

這兩種類胡蘿蔔素存在於黃斑部，能協助濾除高能量藍光。研究指出，適度攝取有助於維持視覺表現，對中老年族群的視力健康尤其受到重視 (9)。

4. 花青素

常見於藍莓、紫葡萄、紫色地瓜等食材。其天然抗氧化特性，有助於促進血液循環與新陳代謝，間接支持眼部健康 (10)。

5. 鈣質

除了骨骼健康，近年研究也發現鈣質與晶亮度的維持有關。鈣質可能有助於減少短波長光對眼睛的潛在傷害，並與日常攝取量呈正向關聯 (11)。

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做好5招，遠離惡視力

想要人生「視視如意」，除了補充護眼營養素，日常習慣的調整也很重要。以下 5 招簡單又實用的視力保健方法，可以幫助你降低惡視力的風險：

✅ 配戴抗藍光眼鏡

藍光屬於高能量可見光，長時間直視螢幕可能增加眼睛負擔。選擇合格的抗藍光眼鏡，有助於減少藍光進入眼睛的比例 (12)。

✅ 適當補充有益視力的食物或保健品

從均衡飲食中攝取護眼營養素（如葉黃素、花青素、Omega-3、膽鹼），或在醫師建議下適度補充保健食品，有助於維持眼睛健康。

✅ 保持正確用眼距離與休息習慣

使用3C產品時，建議保持 30–40 公分距離；連續用眼 1 小時後，應休息 10–20 分鐘，並可遠眺窗外或閉眼休息，讓眼睛放鬆。

✅ 避免在昏暗環境下用眼

光線不足時用手機或電腦，會增加眼睛的調節壓力，長期下來可能影響視覺舒適度。

✅ 維持規律活動量

戶外活動不僅促進血液循環，也被研究證實與降低近視風險有關 (6)。每天至少安排 30 分鐘戶外活動，對眼睛與整體健康都有幫助。

4招選對晶亮保健品，人生「亮亮好靈」

市面上的護眼保健品種類繁多，成分與訴求各不相同，常讓人難以下手。其實，只要掌握以下 4 招，就能幫助你找到適合自己的晶亮保健品：

先了解自身需求：

不同年齡層、用眼族群（如長時間使用3C產品的上班族、考生或長輩），對營養素的需求不同。選購前先釐清自己的重點目標，例如是否想補充葉黃素、Omega-3 或膽鹼。

檢視產品成分、劑量與來源：

建議選擇成分標示清楚、來源安全，且無多餘人工添加物的產品。確認劑量是否符合科學研究中常見的建議範圍，避免「過多等於更好」的迷思。

選擇信賴品牌或第三方檢驗合格產品：

有規模的品牌，通常在原料來源與品質把關上較有保障；也可留意是否通過國際檢驗或國內安全認證。

特殊情況請諮詢專業人士：

若正在服用藥物、懷孕，或本身有慢性疾病，建議在補充任何保健品前先諮詢醫師或藥師，確保安全。

常見問題 Q&A

Q1：除了葉黃素，還有哪些營養素有助於晶亮保健？

A：除了葉黃素與玉米黃素外，研究顯示膽鹼、Omega-3 脂肪酸、花青素與鈣質等，也與維持眼睛健康相關。這些營養素可從日常飲食攝取，或依需求適度補充保健品 (7–11)。

Q2：藍光真的會傷害眼睛嗎？

A：藍光屬於能量較高的可見光，長時間近距離接觸可能增加眼睛負擔。目前建議可透過抗藍光眼鏡或調整螢幕使用時間，來降低影響 (12)。

Q3：如何在日常生活中保護視力？

A：保持正確用眼距離、避免在昏暗環境下使用3C產品、每使用1小時休息10–20分鐘，以及維持規律戶外活動，都是有效的護眼方式 (6)。

Q4：挑選晶亮保健品時應注意什麼？

A：應先了解自身需求，再檢視成分、劑量與來源是否清楚；選擇有品質把關或檢驗合格的產品；若有慢性病或正在服藥，建議先諮詢專業醫師或藥師。

守護靈魂之窗，不是單靠一種營養素就能完成。日常飲食往往難以攝取足夠的膽鹼、Omega-3 或芝麻素等關鍵營養素，適度補充能幫助你在數位時代維持晶亮健康。

💡 延伸補充建議：若想進一步支持神經節律與白天專注，可搭配補充膽鹼成分，幫助乙醯膽鹼生成，提升神經傳導效率。

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睡眠與專注是一體兩面，除了芝麻素幫助夜晚放鬆，膽鹼作為神經傳導前驅物，也有助於白天維持思緒清晰、應對高壓挑戰。

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